Pouce
5 ອາຫານທີ່ຄວນຢຸດກິນກ່ອນນອນ
• ອາຫານປະເພດທອດ: ອາຫານມັນກໍເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ ເຊິ່ງມັນຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຊ້າກວ່າໂປຣຕີນແລະແປ້ງ ສະນັ້ນຮ່າງກາຍກໍຈະເຮັດວຽກໜັກໃນຕອນທີ່ກຳລັງນອນ ເຊິ່ງກໍບໍ່ຄວນກິນອາຫານປະເພດທອດກ່ອນນອນ
• ຊອັກໂກແລັດ:ກາເຟບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງຄາເຟອີນພຽງຢ່າງດຽວແຕ່ຊອັກໂກແລັດກໍເປັນແຫຼ່ງຄາເຟອີນປະເພດໜຶ່ງຄືກັນ ໂດຍຊອັກໂກແລັດ 1ອອນ ເຊິ່ງເທົ່າກັບ1/4ຂອງກາເຟ 1ຈອກ
• ເຄື່ອງດື່ມມຶນເມົາ: ເພາະເມື່ອດື່ມເຄື່ອງດື່ມມຶນເມົາແລ້ວຂະໜະທີ່ກຳລັງນອນນັ້ນ ຕັບກຳລັງເຮັດວຽກໜັກເພື່ອກຳຈັດແອລກໍຮໍອອກຈາກຮ່າງກາຍ
• ກາເຟ: ໃນກາເຟມີຄາເຟອີນ ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ກະຕູ້ນສະໝອງສ່ວນກາງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນໂຕ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຢາກນອນ
• ອາຫານເຜັດ: ອາຫານເຜັດເຮັດໃຫ້ກະເພາະເກີດອາການລະຄາຍເຄືອງ ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານແສບທ້ອງ ພ້ອມທັງຮ່າງກາຍຍັງສ້າງສານຮິດສຕາມີນອອກມາ ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນໂຕ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ
ຂໍ້ມູນຈາກ: www.matichonacademy.com
• ອາຫານປະເພດທອດ: ອາຫານມັນກໍເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ ເຊິ່ງມັນຈະເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຊ້າກວ່າໂປຣຕີນແລະແປ້ງ ສະນັ້ນຮ່າງກາຍກໍຈະເຮັດວຽກໜັກໃນຕອນທີ່ກຳລັງນອນ ເຊິ່ງກໍບໍ່ຄວນກິນອາຫານປະເພດທອດກ່ອນນອນ
• ຊອັກໂກແລັດ:ກາເຟບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງຄາເຟອີນພຽງຢ່າງດຽວແຕ່ຊອັກໂກແລັດກໍເປັນແຫຼ່ງຄາເຟອີນປະເພດໜຶ່ງຄືກັນ ໂດຍຊອັກໂກແລັດ 1ອອນ ເຊິ່ງເທົ່າກັບ1/4ຂອງກາເຟ 1ຈອກ
• ເຄື່ອງດື່ມມຶນເມົາ: ເພາະເມື່ອດື່ມເຄື່ອງດື່ມມຶນເມົາແລ້ວຂະໜະທີ່ກຳລັງນອນນັ້ນ ຕັບກຳລັງເຮັດວຽກໜັກເພື່ອກຳຈັດແອລກໍຮໍອອກຈາກຮ່າງກາຍ
• ກາເຟ: ໃນກາເຟມີຄາເຟອີນ ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ກະຕູ້ນສະໝອງສ່ວນກາງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນໂຕ ຫຼຸດຜ່ອນອາການຢາກນອນ
• ອາຫານເຜັດ: ອາຫານເຜັດເຮັດໃຫ້ກະເພາະເກີດອາການລະຄາຍເຄືອງ ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານແສບທ້ອງ ພ້ອມທັງຮ່າງກາຍຍັງສ້າງສານຮິດສຕາມີນອອກມາ ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນໂຕ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ
ຂໍ້ມູນຈາກ: www.matichonacademy.com
ອາກາດຮ້ອນແບບນີ້ກິນຫຍັງ ສ່ຽງອາຫານເປັນພິດ!
ອາຫານປະເພດຕຳ ແລະ ຍຳຕ່າງໆ
ເພາະປາແດກທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານອາກເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອາຫານເປັນພິດ
ອາຫານທີ່ມີກະທິ
ເຊັ່ນ: ແກງຫຼືຂະໜົມຫວານທີ່ໃສກະທິຕ່າງໆ ເປັນເມນູທີ່ບູດງ່າຍ
ອາຫານທະເລ
ຄວນເລືອກກິນອາຫານທະເລທີ່ສົດໃໝ່ ແລະ ປຸງສຸກ ຫາກມີກິ່ນເໝັນຫຼືສີທີ່ິບໍ່ປົກກະຕິບໍ່ຄວນກິນ.
ຂໍ້ມູນຈາກ: mgronline.com
ອາຫານປະເພດຕຳ ແລະ ຍຳຕ່າງໆ
ເພາະປາແດກທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານອາກເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອາຫານເປັນພິດ
ອາຫານທີ່ມີກະທິ
ເຊັ່ນ: ແກງຫຼືຂະໜົມຫວານທີ່ໃສກະທິຕ່າງໆ ເປັນເມນູທີ່ບູດງ່າຍ
ອາຫານທະເລ
ຄວນເລືອກກິນອາຫານທະເລທີ່ສົດໃໝ່ ແລະ ປຸງສຸກ ຫາກມີກິ່ນເໝັນຫຼືສີທີ່ິບໍ່ປົກກະຕິບໍ່ຄວນກິນ.
ຂໍ້ມູນຈາກ: mgronline.com
5ອາຫານບຳລຸງແຂ້ວ
• ແອບເປີ້ນ: ຊ່ວຍຜະລິດນໍ້າລາຍ ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອແບຄທີເລຍ
• ແຄລອດ: ຊ່ວຍກະຕຸ້ນໍ້າລາຍ ແລະ ມີວິຕາມິນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ແຂ້ວສຸຂະພາບດີ.
• ຖົ່ວຕ່າງໆ: ຊ່ວຍກຳຈັດຮອຍຄາບຕ່າງໆອອກໄປ ແລະ ມີແຄລຊ້ຽມຊ່ວຍໃຫ້ແຂ້ວແຂງແຮງ.
• ໝາກນັດ: ຊ່ວຍກຳຈັດໂປຣຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄາບແຂ້ວຕ່າງໆໃຫ້ຫຼຸດອອກໄປ
ຂໍ້ມູນຈາກ: Zilkthailand page
ຮູບພາບ: Pixabay
• ແອບເປີ້ນ: ຊ່ວຍຜະລິດນໍ້າລາຍ ເພື່ອປ້ອງກັນເຊື້ອແບຄທີເລຍ
• ແຄລອດ: ຊ່ວຍກະຕຸ້ນໍ້າລາຍ ແລະ ມີວິຕາມິນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ແຂ້ວສຸຂະພາບດີ.
• ຖົ່ວຕ່າງໆ: ຊ່ວຍກຳຈັດຮອຍຄາບຕ່າງໆອອກໄປ ແລະ ມີແຄລຊ້ຽມຊ່ວຍໃຫ້ແຂ້ວແຂງແຮງ.
• ໝາກນັດ: ຊ່ວຍກຳຈັດໂປຣຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄາບແຂ້ວຕ່າງໆໃຫ້ຫຼຸດອອກໄປ
ຂໍ້ມູນຈາກ: Zilkthailand page
ຮູບພາບ: Pixabay
ທາຍນິໃສຈາກເສັ້ນໝີ່ທີ່ເຈົ້າກິນ
• ເສັ້ນໝີ່ຊອງ(ໝີ່ໄວໄວ): ເປັນຄົນເຮັດວຽກເກັ່ງ ແຕ່ໃຊ້ເງີນເກັ່ງ
• ເສັ້ນໝີ່ເຫຼືອງ: ເປັນຄົນຊຸກຊົນ, ບໍ່ມັກຢູ່ລ້າ,ມັກຄວາມທ້າທາຍ
• ເສັ້ນໃຫຍ່: ເປັນຄົນຈິງຈັງ, ມັກຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ອ່ອນໄຫວງ່າຍ
• ເສັ້ນນ້ອຍ: ເປັນຄົນໝູ່ຫຼາຍ, ອັດທະຍາໃສດີ ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍໝັ່ນໃຈໃນໂຕເອງ
• ເສັ້ນໝີ່ຂາວ: ມັກຢູ່ຄົນດຽວງຽບໆ ມັກຂີ້ໜ້ອຍໃຈແຕ່ເປັນຄົນໂຣແມນຕິກ
ຂໍ້ມູນຈາກ: www.tlcthai.com
ຮູບພາບ: food.trueid.net
• ເສັ້ນໝີ່ຊອງ(ໝີ່ໄວໄວ): ເປັນຄົນເຮັດວຽກເກັ່ງ ແຕ່ໃຊ້ເງີນເກັ່ງ
• ເສັ້ນໝີ່ເຫຼືອງ: ເປັນຄົນຊຸກຊົນ, ບໍ່ມັກຢູ່ລ້າ,ມັກຄວາມທ້າທາຍ
• ເສັ້ນໃຫຍ່: ເປັນຄົນຈິງຈັງ, ມັກຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ອ່ອນໄຫວງ່າຍ
• ເສັ້ນນ້ອຍ: ເປັນຄົນໝູ່ຫຼາຍ, ອັດທະຍາໃສດີ ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍໝັ່ນໃຈໃນໂຕເອງ
• ເສັ້ນໝີ່ຂາວ: ມັກຢູ່ຄົນດຽວງຽບໆ ມັກຂີ້ໜ້ອຍໃຈແຕ່ເປັນຄົນໂຣແມນຕິກ
ຂໍ້ມູນຈາກ: www.tlcthai.com
ຮູບພາບ: food.trueid.net
